美姿勢は「立ち方」から｜見た目の印象が変わる立ち姿のコツ

まずは壁を使って姿勢チェック

かかとを壁につけて、いつも通りに立ってみてください。

• 後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点が、無理なく壁につくか
• 腰と壁の間に、手のひら1枚分くらいのすき間があるか
• あごが上がったり、引けすぎたりしていないか

後頭部がつかない方は頭が前に出た姿勢、腰のすき間が大きすぎる方は反り腰の傾向があるかもしれません。

きれいな立ち姿をつくる5つのポイント

1. 1
   足裏の3点で立つ

   親指の付け根・小指の付け根・かかとの3点に均等に体重をのせます。

2. 2
   膝はピンと伸ばしきらない

   膝を突っ張らず、ほんの少しゆるめると、腰が反りにくくなります。

3. 3
   おへそを少し引き上げる

   おなかを強くへこませるのではなく、おへそを上に引き上げるイメージで。

4. 4
   肩はすくめて、すとんと落とす

   一度肩を耳に近づけてから力を抜くと、自然な位置に戻りやすくなります。

5. 5
   頭のてっぺんを糸で吊られるイメージ

   あごを軽く引き、頭が背骨の真上にのる感覚を意識します。

美姿勢を保つための簡単エクササイズ

肩甲骨よせ（猫背・巻き肩対策）

両腕を「W」の形にして肘を曲げ、肩甲骨を背骨に寄せるように後ろへ引きます。5秒キープを10回。胸が開き、肩が前に出にくくなります。

かかと上げ（体の軸づくり）

壁に軽く手を添えて、かかとをゆっくり上げ下げします。頭のてっぺんから上に伸びる意識で20回。ふくらはぎと体幹が同時に使えます。

ポイント・注意最初からずっと良い姿勢を保とうとすると疲れてしまいます。信号待ちやエレベーターの中など、「気づいたときに整える」くらいがちょうどいいですよ。

姿勢が変わると、毎日が少し変わる

姿勢が整うと、立ち姿がすっきり見えるだけでなく、呼吸がしやすくなったり、首や肩の負担が減ったりと、うれしい変化を感じる方も多くいらっしゃいます（感じ方には個人差があります）。

私自身も、健康的な体づくりのためのストレッチ研究を日々続けています。休日の温泉では、湯船の中で肩甲骨を動かすのが習慣です。