お風呂・温泉で体をゆるめる入浴のコツとお風呂上がりストレッチ

体がゆるみやすい入浴の目安

• お湯の温度は38〜40℃くらいのぬるめ
• 肩までつかって10〜15分を目安に
• 入浴前後にコップ1杯の水分補給
• 食後すぐ・飲酒後の入浴は避ける

熱すぎるお湯は体を緊張させやすいので、「少しぬるいかな」と感じるくらいがおすすめです。シャワーだけで済ませがちな方も、週に何回かは湯船につかってみてください。

湯船の中でできる簡単ケア

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   肩回し

   湯船の中で両肩をゆっくり前に5回、後ろに5回回します。お湯の浮力で腕が軽く感じられ、動かしやすくなります。

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   首のゆるめ

   首の後ろを湯船のふちにあずけ、ゆっくり左右に転がすように動かします。痛みのない範囲で行いましょう。

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   足首回し

   片方ずつ足首を大きく回します。むくみが気になる方にもおすすめです。

ポイント・注意のぼせやすい方や持病のある方は、短めの時間で無理をしないようにしましょう。

お風呂上がり5分のストレッチ

体が温まっているお風呂上がりは、ストレッチのベストタイミングです。反動をつけず、呼吸を止めないのがポイントです。

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   体側伸ばし

   立って両手を頭の上で組み、ゆっくり右に倒して脇腹を伸ばします。20秒キープして反対側も。

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   胸のストレッチ

   壁の横に立ち、肘を肩の高さで壁につけます。体を反対側にゆっくりひねり、胸の前が伸びるところで20秒。

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   もも裏ストレッチ

   床に座って片脚を伸ばし、つま先に向かって上体を倒します。背中を丸めすぎず、もも裏の伸びを感じながら20秒。

温泉に行くときのおすすめ

温泉に行く日は、長時間の運転で体が固まりやすくなります。休憩のたびに車から降りて背伸びをしたり、湯船で上の肩回しをしたりして、こまめに体をほぐしてあげましょう。

体をゆるめる時間をつくることは、施術で整えた体を保つためにも大切です。