猫背セルフチェックと、丸まった背中を伸ばすストレッチ3つ

あなたの猫背はどのタイプ？セルフチェック

• 横から見ると、耳の位置が肩より前に出ている
• 肩が内側に入り、手の甲が前を向いている
• 座ると骨盤が後ろに倒れ、背もたれにもたれかかる
• 上を向くと首の後ろが詰まる感じがする
• 深呼吸をしても胸があまりふくらまない

猫背といっても、背中の上のほうが丸いタイプ、骨盤が後ろに倒れて全体が丸くなるタイプなど、人によって特徴が違います。丸まっている「場所」によって、ケアのポイントも変わります。

猫背になりやすい生活のクセ

• スマホを胸の高さより下で見る時間が長い
• ノートパソコンの画面が低い
• ソファで浅く腰かけ、背中を丸めてくつろぐ
• 運動不足で背中や胸の筋肉がかたくなっている

猫背は、同じ姿勢を長く続けることで少しずつ定着していきます。逆に言えば、こまめに姿勢をリセットすることで、丸まりにくい体に近づけるということです。

丸まった背中を伸ばすストレッチ3つ

1. 1
   胸ひらきストレッチ

   背中で両手を組み、肩甲骨を寄せながら腕を後ろに引きます。胸の前が伸びるのを感じながら、深呼吸を3回。

2. 2
   タオルで背中伸ばし

   バスタオルを丸めて縦長にし、背骨に沿うように仰向けで寝ます。両腕を横に広げて1〜2分。背中の丸まりがゆるみやすくなります。

3. 3
   キャット＆カウ

   四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら胸を前に出して背中を反らします。ゆっくり10回くり返します。

ポイント・注意腰や首に痛みが出る場合は、動く範囲を小さくするか中止してください。

「気づいたら直す」をくり返そう

ずっと背すじを伸ばし続けるのは誰でも疲れます。大切なのは、丸まっていることに気づいたら、そのたびにリセットすることです。

• スマホは目の高さまで持ち上げて見る
• パソコン作業は1時間に1回、胸ひらきストレッチ
• 座るときは、お尻を背もたれにつけて深く座る

私も健康法やストレッチのリサーチがマイブームで、新しく知った方法はまず自分の体で試しています。施術のときに、その方に合いそうなものをお伝えしますね。