体を内側から整える｜姿勢と筋肉のための食事・栄養の基本

姿勢と食事の関係

姿勢を支えているのは、骨と筋肉です。そして、その材料になるのは毎日の食事。栄養がかたよると、筋肉がつきにくかったり、疲れが抜けにくかったりと、体を支える力にも影響しやすくなります。

意識したい3つの栄養

① たんぱく質｜筋肉の材料

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品に多く含まれます。1日3食に分けて、毎食少しずつとるのがおすすめです。

② カルシウムとビタミンD｜骨を支える

カルシウムは乳製品・小魚・大豆製品・青菜に、ビタミンDは魚やきのこに多く含まれます。ビタミンDは日光を浴びることでも体内で作られます。

③ マグネシウム・ビタミンB群｜体の巡りとエネルギー

ナッツ・海藻・玄米、豚肉・卵などに含まれます。疲れやすい方は意識してとってみましょう。

忙しい人でも続けやすい取り入れ方

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   朝は「プラス1品」から

   パンやごはんだけの朝食に、ゆで卵・納豆・ヨーグルトのどれか1品を足してみましょう。

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   コンビニでは「たんぱく質＋野菜」

   おにぎりやパンに、サラダチキンや豆腐、野菜スープを組み合わせるだけでバランスがよくなります。

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   間食はナッツや小魚に

   甘いお菓子の代わりに、素焼きナッツや小魚スナックを。小腹も満たされやすいです。

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   水分はこまめに

   のどが渇く前に、水やお茶を少しずつ。コーヒーやお酒は水分補給とは別に考えましょう。

ポイント・注意持病がある方や食事制限を受けている方は、主治医や管理栄養士の指示を優先してください。

完璧より「続けられること」を

食事は毎日のことなので、完璧をめざすと続きません。「今週は朝食に卵を足す」「来週は間食をナッツにする」など、ひとつずつ習慣にしていくのがおすすめです。

私も、普段の生活に無理なく取り入れられるコツを探すのが好きで、日々いろいろ試しています。施術のときに、気軽に食事のことも聞いてくださいね。